Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, haben wir über die letzten Jahre tausende von Bikern analysiert.
Die Wahrheit ist: Meist ist es nicht fehlendes Wissen, Verständnis oder Mut, sondern schlicht fehlende körperliche Voraussetzungen, um die Fahrtechnik überhaupt ausführen zu können.
Und genau um diese Voraussetzungen aufzubauen, haben wir diesen Kraft- und Koordinationskurs für Mountainbiker*innen erschaffen.
Im Mountainbikesport sind Koordination und Kraft kein "Gimmick" für Profis. Im Gegenteil, denn sie bilden die Basis jeglicher Bewegung in unserem Körper.
Kraft und Koordination entscheiden:
wie lange Du bei einer Abfahrt im Flow bleiben kannst
wie stabil Du Dich in technischen Passagen oder in Kurven fühlst
wie schnell Angst und Erschöpfung die Kontrolle übernehmen
ob Dein Körper spezielle MTB-Techniken wie z.B. Bunny Hop, Hinterrad versetzen oder Springen zulässt, oder bereits in der Anfahrt abblockt
20 Minuten pro Session · Minimales Equipment · Speziell für erwachsene Mountainbiker*innen
➤ Du weißt, dass Du Kraft trainieren solltest, aber bisher hast Du es einfach noch nicht hinbekommen
➤ Du verstehst, was Du beim Lernen von Fahrtechnik tun sollst, aber Dein Körper kann es einfach nicht umsetzen
➤ Du fühlst Dich kippelig, obwohl Du Balance auf dem Bike übst oder musst oft einen Fuß absetzen, wenn Du stark einlenkst/engere Kurven fährst
➤ Brennende Oberschenkel, Unterarme oder Rückenschmerzen auf Ausfahrten, während andere scheinbar locker unterwegs sind
➤ Du siehst verschwommen, sobald Du etwas schneller fährst, oder bekommst auf langen Abfahrten Konzentrationsprobleme
➤ Du hast Angst im Gelände, auch wenn es objektiv vielleicht gar nicht schwierig ist, weil Du z.B. Angst vor einem Sturz hast
➤ Verspannungen nach dem Biken, vor allem im Rücken, an den Schultern und im Nacken
➤ Du hast das Gefühl, einfach viel länger als andere zu brauchen, um neue Fahrtechnik umzusetzen.
Und vielleicht hast Du dich sogar schonmal dabei ertappt zu denken: „Ich werde das nie lernen.“
Unsere Expertin und Beraterin für diesen Kurs:
Doktorin der Physiotherapie mit fundiertem Hintergrund in Bewegungswissenschaft und Mountainbiken und Gründerin von Outdoor Women Strong
Sie kombiniert klinische Expertise und Mountainbike-Trainings-Erfahrung, und versteht daher, was Biker*innen wirklich brauchen, ihr Sportgerät wirklich unter Kontrolle zu haben.
Liz hat uns mit evidenzbasierten Erkenntnissen und praktischen Empfehlungen unterstützt, um sicherzustellen, dass dieser Kraft- und Koordiantions-Kurs effektiv, sicher, nachhaltig und auf die Anforderungen des Mountainbikens zugeschnitten ist.
Das "Problem" ist oft gar nicht die Fahrtechnik.
Sondern, dass dem Körper die Grundlagen fehlen, um die Bewegungen gezielt anzusteuern. Du versuchst Dinge zu tun, für die Dein Körper einfach nicht ordentlich vorbereitet ist.
...denn Fahrtechnik scheitert, wenn einem Koordination, Gleichgewicht und Rumpfstabilität fehlen.
☑️ 2 angeleitete Trainingssessions pro Woche zum Mitmachen
(1 Krafttraining, 1 Koordination)
☑️ Ca. 20 Minuten pro Einheit, empfohlen 2–3× pro Woche
realistisch integrierbar in den Alltag
☑️ Jede Übung in 2-4 Schwierigkeitsstufen
damit Du Dich forderst, ohne Dich zu überfordern
☑️ Video-Demonstrationen + Erklärlektionen
für saubere, sichere und kontrollierte Ausführung
☑️ Minimales Equipment:
Yogamatte, 2 Tennisbälle, 2 Therabänder, das war's!
☑️ Strukturiertes 6-Wochen-Programm
das für wiederholtes Durchlaufen konzipiert ist, um das Nervensystem und auch Deine Kraft systematisch zu stärken
☑️ Einmal kaufen – lebenslanger Zugriff
keine Abos, keine monatlichen Kosten. Das Leben kommt dazwischen? Job, Reisen, stressige Phasen. Mit lebenslangem Zugang kannst Du jederzeit zurückkehren oder neu starten.
Du bist 35+ und machst aktuell kein strukturiertes Kraft- und Koordinationstraining
Du fühlst Dich nach Ausfahrten oft steif und verspannt
Du steckst beim Fahrtechniktraining gefühlt in einer Sackgasse, weil Dein Körper nicht mitspielt, obwohl die Technik eigentlich glasklar ist
Du hast Fitness-Apps probiert, diese aber aufgegeben, weil bereits die "Anfänger-Levels" zu anspruchsvoll waren
Du steigst gerade ins Mountainbiken (oder nach einer längeren Sport-Pause wieder) ein
Du fährst neuerdings E-MTB und willst Deinen Körper auf das Mehrgewicht des eBikes vorbereiten
Du hast einen vollgepackten Alltag, suchst aber dennoch nach kurzen und realistisch machbaren Trainingssessions
Du spürst, dass es Deine körperliche Verfassung ist, die Dich beim Biken limitiert (typische Symptome sind: Armpump, verschwommene Sicht, brennende Oberschenkel, Konzentrationsprobleme...)
Klar, es gibt hunderte Fitness-Apps. Viele starten zu schwer, erfordern viel zu viel Equipment oder beinhalten Übungen, die für uns Mountainbiker leider sehr wenig Relevanz haben. Wir brauchen keinen Körper der gut aussieht, sondern Einen der tatsächlich funktioniert!
Wir haben diesen Kurs bewusst so aufgebaut, dass Du ganz einfach daheim trainieren kannst, auch wenn Du:
wenig Zeit hast
lange nichts gemacht hast
kein Profi bist (und auch erstmal keiner werden willst 😉)
bereits regelmäßig Kraft- und Koordinationstraining in Deinen Alltag integrierst
Wettkampfsportler*in bist und eine stark leistungssportliche Vergangenheit hast
Du bis zur kompletten Erschöpfung trainieren willst
Du nach "Trainings-Hacks" oder "der neuen Wunderübung" suchst, weil Du in der Fitnesswelt schon alles kennst
Dieser Kurs richtet sich bewusst an Hobbybiker*innen und Amateur-Rennfahrer*innen, nicht an Hochleistungssportler.
Bessere "Performance" auf dem Trail ist das offensichtliche Resultat, aber eigentlich nur der Anfang.
Verletzungsprävention und gesundes Altern: Du bleibst bis ins hohe Alter geschmeidig, kannst Stürzen vorbeugen und Schmerzen vorbeugen.
Mehr Selbstwirksamkeit: Selbstvertrauen, das weit über das MTB hinausgeht!
Echte Selbstfürsorge: Zeit, die wirklich Dir und Deinem Wohlbefinden gut tut.
Positive Effekte auf deine mentale Gesundheit: die neurologischen und psychologischen Wirkungen von regelmäßigen, erreichbaren körperlichen Herausforderungen stärken Dich weit über ein "bisschen mehr Spaß" auf den Trails!
Wir sehen Mountainbiken mittlerweile als richtig effektives Werkzeug für ein besseres Leben insgesamt.
Aber das funktioniert nur, wenn Du Deinen Körper mit einbeziehst.
Viele Trainingsprogramme zieht man einmal durch. Bei diesem Kurs geht es eher um etwas Nachhaltiges.
Passend einsteigst: auf einem Level, das Dich fordert, aber machbar ist
Systematisch Fortschritte machst: zu anspruchsvolleren Varianten wechselst, wenn Du bereit bist
Immer wieder zurückkommst: nach Pausen oder Rückschlägen wieder neu einsteigst
Weiter vorankommst: Dich schrittweise steigerst, bis Du die Effekte klar auf dem Trail erkennst: Mehr Stabilität, spätere Ermüdung und einfach mehr Spaß auf Deinem MTB!
FAKT ist: Körperliche Fähigkeiten fallen leider nicht vom Himmel. Kraft- und Koordinationsaufbau im Erwachsenenalter ist in der Regel nicht geradlinig und schnell, sondern brauchen wiederholte Zyklen von Herausforderung und Anpassung. Die Forschung zu motorischem Lernen bei Erwachsenen bestätigt das eindeutig.
Sechs Wochen bauen deine Basis. Lebenslanger Zugang sorgt dafür, dass du durch wiederholte Zyklen darauf aufbauen kannst.
Was Dich wahrscheinlich interessiert:
1 Yogamatte oder Decke, 2 Tennisbälle, 2 Wiederstandsbänder (ca 15 kg und 25kg oder ein Set, das eine feinere Abstufung zulässt), und ein paar Dinge, die Du sicherlich bereits daheim hast - wenn nicht bieten wir Alternativen. Das war's!
20 Minuten pro Session, diese solltest 3-4 Mal die Woche machen 🙂
Japp, genau für Dich haben wir dieses Programm erschaffen 🙂 Die verschiedenen Levels ermöglichen einen realistischen Einstieg und aber auch eine sichere Steigerung.
Da wir bei diesem Kurs behutsam starten und Du Dich schrittweise steigerst, sollte der Kurs auch dann ideal für Dich sein. Frage aber bitte dennoch Deinen Arzt, ob Du Krafttraining ohne extra Gewichte starten darfst.
Da sich dieser Kurs eher an Kraft-Trainings-Einsteiger richtet, denken wir eher nicht, dass der Kurs dann für Dich richtig ist.
Du wirst erfahrungsgemäß dennoch von den Koordinations-Trainings profitieren, aber wahrscheinlich wirst Du mit einem fitten Background eher von fortgeschrittenen Apps oder Programmen profitieren. Dieses Programm soll ein realistischer Einstieg für Biker*innen sein, die noch nicht regelmäßig trainieren.
Das hier ist kein generisches Fitnessprogramm. Dieses Programm ist speziell für Mountainbiker*innen ab 35 entwickelt, die einen realistischen Einstieg ins Kraft- und Koordinationstraining suchen.
Jede Übung hat einen direkten Bezug zur Bike-Kontrolle und zu den Anforderungen auf dem Trail.
Wir machen also nichts, was sich nicht spürbar in mehr Kontrolle, Sicherheit und Fahrspaß auf dem Bike überträgt. 🤓
Du wiederholst es ja nicht einfach, Du entwickelst Dich dabei weiter. Die 6-Wochen-Struktur bleibt gleich, aber Dein Trainingsniveau steigt: Du arbeitest mit anspruchsvolleren Levels und mehr Kontrolle. So kannst Du das Programm öfter durchlaufen und dabei nach und nach die Intra- und Intermuskuläre Koordination verbessern, was Du auf den Trails spüren wirst. Und wenn Du soweit bist, empfehlen wir Dir weiterführende Programme.
Genau das, was der Name sagt 🤓 Du bezahlt den Kurs also nur einmal, hast keine Abokosten, und darfst den Kurs dabei lebenslang behalten, damit Du immer wieder damit arbeiten kannst. (Sollte es uns nicht mehr geben, werden wir die Videos also zum Download bereit stellen.)
Denn Kraft- und Koordinationsaufbau im Erwachsenenalter ist oft nicht geradlinig und schnell, sondern braucht wiederholte Zyklen von Herausforderung und Anpassung. Die Forschung zum motorischen Lernen bei Erwachsenen bestätigt das eindeutig.
Sechs Wochen bauen deine Basis. Lebenslanger Zugang sorgt dafür, dass du durch wiederholte Zyklen darauf aufbauen kannst.
Das Trainingsprogramm für Mountainbiker*innen 35+, das Gleichgewicht, Rumpfstabilität und Koordination gezielt aufbaut, damit das Erlernen von Fahrtechnik leichter fällt.
Übungen, die für Erwachsene ohne sportlichen Hintergrund gemacht sind, mit realistischen Einstiegspunkten für Hobbysportler.
Jede Übung hat mehrere Schwierigkeitsstufen. Du arbeitest auf deinem aktuellen Level und steigerst dich, wenn Du bereit bist. Das ist kein Programm, das du einmal durchziehst. Es ist ein Trainingsrahmen, den Du immer wieder nutzt, während Du dich weiterentwickelst.
Jede Bewegung überträgt sich direkt auf den Trail: Mehr Kontrolle, Stabilität und Verletzungsprävention.